[...] do dupy idz do dzialu odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50% przeczytaj jeszcze raz sobie na spokojnie co napisalem w 1 poscie; wazysz 74kg wiec masz jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + [...]
tak napis jest zgadles a tabletki biore tak 3/4 roku wtedy idzie mi najbardziej brzuch i masa ktorej nie chce czyli tluszczyk co do diety to ograniczylem do minimum tluszcze i cukry prostekonkretnej nie mam ale wim co wolno mi jesc
[...] trzymam na jesien jak mnie czekaja wazne egzaminy ze wzgledu na power, ale generalnie wiem ze to jazda na pozyczonej energii, bo jak bralam to w ogole mi sie nie chcialo jesc a to bylo juz najgorsze, bo mialam spadki cukru. Moj jadlospis: 1. 2jajka, lyzeczka masla 2. kawa, trening (wg rozpiski Jacka) 3. 30g bialko (100%whey protein isolate) z [...]
Hie...popatrzyłem na Ciebie i pomyślałęm, ale chudzina Ale wiesz co ? Chciałbym być taką chudziną jak Ty i mozolnie budować masę, ciesząc się dobrym jedzeniem, jego sytością, a nie tak jak ja spasłem się jak wieprzyk i teraz na większość jedzenia mogę sobie popatrzeć, że o browarze nie wspomnę . 10 lat temu przy wzroście 178cm ważyłem 65kg. [...]
Mój kolega, z którym chodzę na siłownię, stosuje technikę "jeść co popadnie, byle dużo"- jedzie na masę. Po pół roku przytył 10 kilo z tym, że mocno się otłuścił (na brzuchu cellulitis). Ale on jedzie dalej i diety nie chce, ma plan, żeby dobić do 85 kilo (wzrost 183 około) i potem zrzucić tłuszczyk i robić mięśnie... zbytnio nie wierzę [...]
[...] pomylilem sie o okolo 100kcal zoltka moge zostawic, ale poprzegladalem sporo diet i tam bylo tylko o bialkach, no i ten cholesterol, ale jesli to nie jest problem to moge jesc cale. tluszcze nasycone - myslalem o tym ale niczego sensownego nie wymyslilem co wsadzic w diete - poprzegladalem tabele kaloryczne - moga byc wiorki kokosowe? bo nic [...]
[...] a jakos ode mnie kilku gosci uroslo(nie moze jakos super, ale te 120g wyciskaja, a sa nizsze ode mnie, a wieksi w miesniach). Na sniadanko i na kolacje staram sie jedynie jesc serki biale(twarozki, fromage), ser zolty, camembert, salami(innych szynek nie lubie), ser topiony, jajka, czasem jakis dzem czy miod. Na tym byloby koniec:]. Nadmiaru [...]
[...] post?:)). 6sierpnia jade do polski na 2 tyg, mam w domu hantle 5kg wiec trening zrobie choc raz w tyg, do tego duzo spacerow, jazda na rowerze... czy w tym terminie moge jesc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem (zgaduje ze ok. 1700-1800kcal), troszke sobie dogadzajac?np. wedzona fladra, czarnym chlebem...? moi rodzice ogolnie jedza zdrowo [...]
[...] z serem sa dla nas dobre? wlasciwie to chyba sa w porzadku i mozna je dodac do diety? i nalesniki z seremPIerogi od czasu do czasu ok..Wiadomo o czasu do zcasu mozna zjesc wszyskto byle nie codzinenie i z glowa..Jak bys jedli w kolko to smao bysmy mogli popasc w jakoms paranoje , a wolne posilki czasami sa potrzebne, aby nasza psychika na [...]
o co wam chodzi? Nikt mi nie poradzi? niemam zabardzo mozliwosci co do diety ale jjem bardzo duzo 7 posilków dziennie ale zaczolem tak jesc wiecej jak zaczolem mete szamac i mialem jeszcze reszte kreatyny (na 2 tygodnie) wiec zaczolem tydzien przed cyklem i tydzien jechalem meta+kreatyna+mas xxl+ duzo jedzenia. wazylem sie przed cyklem wazylem [...]
[...] jestes ciekawy najpierw xp teraz chcesz lapac sie za cp w ciagu pol roku juz 3 puchy mono wszamales i w dodatku jadasz pewnie tylko sniadanie i obiad to co mama ugotuje/poda a kolacji juz nie jadasz bo ci sie nie chce wiec nie marnuj kasy na suplementy bo w tym sensu nie ma jak masz kase to zacznij jesc porzadnie i bedzie dobrze
Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, [...]
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]
Przeczytalem wlasnie z nudow caly dzienniczek,gratuluje wytrwalosci!!ale wspolczuje rowniez braku elementarnej wiedzy. Oj no nie wiem czy to jest elementarna wiedza leptyna i inne hormony. Pokusiłbym się o stwierdzenie, że to wyższy stopień wtajemniczenia. ...redukcja powinna byc przeplatana ladowaniami (poczytaj o leptynie i innych hormonach) [...]
W piątek na siłowni ćwiczenia zrobione na piątkę bo czuję zakwasy, wydawałoby się, że kilku dniowa przerwa to nic wielkiego a jednak zakwasy świadczą o czymś zupełnie innym. Cały czas czuję pośladki i uda po wczoraj... wyjątkowo nie zrobiłam aerobów bo jak na złość wszystko było zajęte a ja nie miałam ani czasu ani ochoty czekać... Jeżeli chodzi o [...]
Na początek wklejam artykuł z serwisu www.wszystkoobieganiu.com.pl: W artykule „The Five Absolute Worst Foods You Can Eat” dwoje amerykańskich naukowców, Joseph Mercola i Rachel Droege, wskazało pięć najgorszych potraw świata, których powinni unikać wszyscy, a ci, którzy się uprawiają sport, w szczególności. Śmieciowe jedzenie [...]
Już ci mówie a żeby skalr nie mówiła czy mówił (jaka płec bo ten obrazek i nazwa to mylą nie wiem) to nie zamieszcze linka do swego wspaniałego fora (i tak mi ellis uciął pare(pozdr dla ellisa) ) Tłuscze trans występują we wszystkich nienasyconych tłuszczach poddanych wysokiej temperaturze. Czyli wszystkie oleje przemysłowe *zaskoczeni ja też [...]
Na siłowni nie ma drążka ... a hakmaszyna jest? Jeśli jest to na samą górę - i masz drążek :) Co do diety to spokojnie jedz to co pichcą, tylko wystrzegaj się słodyczy, śmiećfoodów i sztucznych napojów, białego pieczywa (zamiast tego pełnoziarniste) no i zwiększ ilość nabiału oraz wody - min. 2 litry. Staraj się też jeść w miarę regularnie. I [...]
BloodPL ale co potrafisz? Jeść mniej, bo raczej mam wątpliwości czy Twoja dzienna racja pokarmowa jaką sobie zaplanowałaś dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i proporcjach dla rozwijającego się organizmu. Mam podstawy tak sądzić bo czytałem Twoje rady na poprzedniej stronie Tu nie chodzi o to, że osoba mająca [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
